失恋後の睡眠不足は、ストレスかなと自分の経験から思います。

心理的には、時間が忘れさせてくれるとしかアドバイスが思いつかないので、生活習慣からのアドバイスを書きますね。

朝、起きたら、太陽の光を浴びる。起きているときに、適度な運動。就寝２時間くらい前に湯船にゆっくり。カフェインは避ける。アロマを炊く。

失恋後は、なかなかの非常事態ですよね。さみしさやら、なにやら。わかります。

がんば！

ももちさん、こんにちは。
お返事が遅くなってごめんなさい。

ころんさん、いつもありがとうございます。


ころんさんもアドバイスしてくれていますが、
パソコンいじりは止めたほうがいいです。
眠りたい時間の３時間前から休んだほうがいいですよ。

彼女のことを考えないようにするのは難しいけど、
寝る準備を工夫することはできると思うので、
楽しみながらいろいろ試してみてくださいね。

ころんさんお答えありがとうございます
なるほど、逆に考えるんだと
元々は睡眠時間は長いほうでした。仕事では気を緩めると危ない時がありましたね。事務所で舟をこぐ事もありましたが、最近は仕事中だけは集中する事にも慣れてきた部分もあります
寝つきも悪く浅いのですぐ起きてしまいますが、お酒を飲んだ時は朝まで寝れることもありますね

少し浸ってみるのも悪くないですね
アロマなどは経験ありませんが、雰囲気をそろえてやってみたいと思います
月を眺めるなんて学生の時を思い出します。まぁあの時は眺め過ぎて風邪を引きましたが（笑）
失恋を楽しむという発想は面白く感じます。あまり気負いせず楽しんでいきますね

こんにちは。

夕べはどうでしたか？
少しは眠れましたか ？


ももちさんは今まではどうだったのでしょう？
もともと寝付きがよくなかったとか、睡眠時間が少なくても生活に支障がなかったかな、とか。

眠らないと仕事中とか昼間に眠くなりますか？
仕事によっては眠気が命に関わる職業もありますよね。
ですので、睡眠時間というより睡眠の質がとても大事なようです。

寝入りが遅いだけで、寝てしまえば朝までグッスリなのでしたら、睡眠障害までには至らないと思いますので、まずはリラックスすることでしょうね。


夜は物悲しいものです。
時にそれは風流であったりもしますが、心が沈んでいるような時は夜の暗さと静けさは更に心を冷えさせますよね。
ま、でも ここは浸っちゃいません？

パソコンいじりは止めておいてですね。
ノートとペンで綴るのですよ。
気持ちをね。
夜の空気を感じて詩人のごとく、ね。

その為に色んな演出もしてみませんか？
たもえばスギなどの匂いは眠りをさそうと言われています。
アロマやお香を 周りに迷惑にならない程度にたいてみたり。
電気もね、ルクス数を落とすと良いですよ。あと、オレンジ系の暖色系の電球（蛍光灯）も白色よりいいです。

お風呂は熱いのはNG！です。
覚醒してしまいますので、熱めが好きでしたら、なるべく早く入った方がいいですよ。

珈琲は香りだけでしたらOKです。
お茶もカフェインが強いものもありますので、眠りに向けて飲むのであればホットミルクがいいです。

音楽は単調な物。
波の音とか同じようなリズムを刻むもの。

寝具も今は色々楽しめますので、枕などを探しにいってはいかがですか。
出歩けば気持ちもリフレッシュ出来ますし、運動にもなりますし一石二鳥です。

寝よう寝ようとすると どうも眠れなくなるのが世の常です(笑)
だから、この際 今日は朝まで眠らないぞ！くらいの勢いで布団に入る方がいいかもしれません。
交感神経と副交感神経のスイッチは呼吸です。
大きく息を鼻から吸って口で少しづつはく。これを繰り返して下さい。

こうしているとですね、ヤバイです。
朝まで起きていたいのに、ネチャイマスから、寝坊には注意です！
目覚ましをたくさんセットしておいた方がいいですよ。


先日は皆既月食もあり、季節は夜が楽しめるいい季節です。
どうぞ存分に秋と失恋を満喫して下さいませ。

家主ももさん回答ありがとうございます
質問に答えさせていただきます
○布団に入ってから、眠りにつくまで何時間くらいですか？
＞＞日によりますがおよそ２時間ぐらいです。眠れない時は朝までそのままの時もあります
○布団に入る前、スマホやパソコンは見てますか？
＞＞布団に入る３０分から一時間前まではパソコンを見ています
○コーヒーや紅茶や緑茶などカフェインの入った飲み物は飲んでますか？
＞＞朝、昼はコーヒーをよく飲んでいます。夕方以降はカフェインは取らないよう気をつけてはいます
○お風呂は布団に入る何時間前に入ってますか？
＞＞お風呂の時間は不規則です。
○お風呂の温度はどのくらいに設定してますか？
＞＞温度設定は気にかけたことがありませんでした。だいたいですが３９～４０度くらいでした

生活習慣を変えてみるのはいいですね
眠れなくなってからは少し運動などもしていますがこれといった効果は見えません
上記の部分で変えるとしたらお風呂ですかね？

こんにちは。

睡眠障害ですか・・・つらいね。
睡眠って大事だからね。

悩みすぎで、眠る時間になっても、
交感神経が優位に働き、なかなか眠れないんでしようね。
質問させてください。

○布団に入ってから、眠りにつくまで何時間くらいですか？
○布団に入る前、スマホやパソコンは見てますか？
○コーヒーや紅茶や緑茶などカフェインの入った飲み物は飲んでますか？
○お風呂は布団に入る何時間前に入ってますか？
○お風呂の温度はどのくらいに設定してますか？

彼女のことを考えないようにするのは無理だと思うので、
生活習慣を変えるのが良いと思います。
それでも辛い場合は、専門の病院で診てもらったほうがいいです。