かるい気分転換

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こむら返りはマグネシウム不足が原因

最近、よく足がつるようになりました。
筋肉が縮んで伸びなくなる、こむら返りです。
太ももやふくらはぎだけでなく、
足の指や足の裏もつることがあります。
あまりにも頻繁につるようになったので原因を調べてみました。

○筋肉の疲労
○運動不足
○骨盤のゆるみ
○水分不足
○マグネシウム不足
○ビタミンE不足
○甲状腺機能低下症、糖尿病、動脈硬化症などの病気
○老化

対策は、運動とマグネシウムの摂取。
そういえば、マグネシウムは更年期障害の予防や改善にも効果があります。
ＰＭＳ（月経前症候群）もマグネシウム不足が原因といわれています。
マグネシウムはカルシウムと仲良しで、骨粗しょう症の予防にも欠かせない存在。
女性にとって、マグネシウム、カルシウム、鉄分などのミネラルは大事みたい。

マグネシウムは、海藻類、大豆、玄米、ごま、ナッツ類などに含まれています。
こうして並べると日本食って素晴らしく健康的な食事なのですね。

健康になるためにできること